nogi ok plecy dalbym - martwy ciag 2x15 plus wioslo 1x15 klata - tu daj 2x sztanga skos 1x rozpietki skos braki daj wycisk sprzed glowy 2 serie i wznosy bokiem sztangielek jedna seria min 15 powt. bic tric ok
Nie bede zakladac nowego dziennika. wznowie ten stary ;p od ostatniego czasu troche sie pozmienialo wiec napisze cos o sobie :) wzrost 179 waga 93-4 kg obwody: Klatka 114 Biceps 42 Przedramie 35 Udo 60 Lydka 44 pas 98 :( wyniki silowe: WL 100kg x5 MC 100 x8 Przysiad 94 x10 Wyciskanie na barki (zolnierskie) 48 kg x8 na czasie dodam jakies fotki. [...]
[...] są małymi mięśniami więc nie trzeba ich mocno w zasadzie katować,ale Ja bym dorzucił jeszcze po jednym ćwiczeniu.Nie widzę łydek żebyś robił,a powinieneś.Podciąganie na drążku zawsze robię na początku jako wstępne zmęczenie.Brzuch możesz dorzucić gdziekolwiek np.wtorek,piątek.Do barków dorzuciłbym wznosy bokiem.To tak na pierwszy rzut oka.Pozdro
nie jestem jakims kulturystą chce tylko urosnąć hehe Jeśli chodzi o barki, to poszukaj ćwiczeń w Atlasie. Ja preferuje 1. wyciskanie sztangi przodem w siadzie 2. arnoldki 3. wznosy bokiem
[...] 12 odrazu mniejszy ciezar 15-14kg do maxa-i tak kilka razy ) trico -waskie , w opadzie tulowia klata regres na ostatniej(5 ala super seria) serji do 10-20 kg od maxa barki- wznosy bokiem ,przodem ,w opadzie tulowia nogi- wykroki , schodek z ciezarem lydki- osiolki,na podstumencie z ciezarem a pozatym jest wiele innych bodzcow ktore mozesz [...]
[...] 4. wioslowanie jeden koniec sztangi oburacz 3 serie 5. mc 3 serie 6. prostowniki na laweczce piatek BARKI TRICEPS 1. wyciskanie sztangi siedzac za karku 3 serie 2. hankle wznosy bokiem 3 serie 3. hankle w oparci o laweczce na tyl barku 3 serie 4. tu takie laczone cwiczenie podciaganie sztangi do brody i odrazu wycisniecie jej nad glowe 3 serie [...]
[...] - spacer w sumie dwa razy po ok.10km 4lipca - spacer 30minut, krótka gimnastyka: w klęku podpartym: - unoszenie nogi w bok 3x20 - unoszenie nogi w tył 2x40 naramienny - wznosy bokiem (0,75kg)4x30 plie - 40 Już jest 32/33 tydzień i ledwo daję radę w te upały:( nawet spacery mnie męczą.. Jeśli chodzi o miskę to tak z moich notatek to wychodzi [...]
Witam! Mam pytanie: czy takim FBW mogę ćwiczyć przez 6-8 tygodni w lato by podtrzymać formę? Dobra kolejnosc czy lepiej cos zamienic miejscami? Jakie ćwiczenie polecacie na skosne brzucha, oprocz russian twista? A-wolene-B-wolne-A-wolne-wolne ZESTAW A: 1. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-8 2. Plecy: Wiosłowanie hantlami 12-10-8 3. [...]